调查中提到的一位阿姨，从未运动过，日常活动仅限于擦桌子、浇花和逛菜市场。虽然周围人认为她太懒，但她的体检显示心肺功能良好。相比之下，一位常打篮球的男性因膝盖受损，已经无法正常走路。一项涉及22398人的研究探讨了静养和锻炼对长寿的影响，发现了一些意想不到的结果。
在静养人群中，健康状况存在显著差异。研究将他们分为两类：一种是长时间保持静坐，例如在沙发上玩手机；另一种虽然没有专门锻炼，但也在家庭事务中有一定活动量，例如做饭和打扫。这两组的健康指标显示有明显区别，后者的健康状况相当于吸烟与不吸烟者之间的差异。因此，关键在于“静”的方式，长时间静坐并不健康，而适当活动则能够提升健康。
而常锻炼的人也并非都健康。一些人虽然每天定期锻炼，却在剩余时间里久坐，形成所谓的“运动型久坐”。这种模式下，他们虽锻炼了半小时，但坐着的长时间使血管问题依旧。运动无法弥补较长时间的久坐带来的健康隐患。
真正影响长寿的因素是日常活动的总量，而非专门的锻炼时间。每天走五六千步，中间穿插一些家务活动，效果往往比去健身房锻炼一小时后再久坐来得更好。适量的频繁活动对血管健康尤为重要。
为了改善日常活动，首先要关注站起的频率。如果每天坐的时间超过六小时，需先增加站起的次数，确保达到至少八次。对于初期行动困难的人，可以从简单的脚踝运动或渐进的坐站练习开始。饮水也可以变成增加活动的方式，换用小杯子，多次走动去接水。
可以通过一些简单的调整来增加日常活动，比如在看电视时，片头曲播放时起身，待广告期间再坐下。试行两周后观察下午是否感到困倦，晚上是否感到腿部不适，这些都是衡量改善的指标。
最后，保持姿势不动的时间不宜超过四十分钟，即使是起身活动片刻也是有益的。真正损害健康的不是静态或动态，而是长时间保持同一姿势。
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